Jak se zbavit stresu z práce, než vás přemůže

Stres z práce

Jsou profese, ke kterým stres z práce patří. Jsou to hasiči, policisté, vojáci, lékaři, piloti letadel, ale například i politici, novináři, kteří jsou pod neustálou kontrolou veřejnosti. Stresu v práci čelí téměř všichni. Účetní při měsíční závěrce, vedoucí při dokončování důležitého projektu, pokladní při přebírání hotovosti, a další. Úzkost z práce se více či méně dotýká každého z nás. 

Vnímání stresu je pro každého individuální. To, co je pro jednoho malý stres, může být pro jiného zdraví ničící stres. Práce bez stresu neexistuje. Některé výzkumy uvádějí, že například práce fyzika, politologa nebo chemického inženýra mají nízkou až nulovou míru stresu. Ano, pro někoho, ale pro jiného (i se stejným vzděláním a zázemím) může být tato práce extrémně stresová. 

Krátkodobý stres 

Krátkodobý stres může mít pozitivní účinky na náš výkon, zvýšení zapojení se do projektu, snaha dotáhnout vše do konce. 

Dlouhodobý stres 

Oproti tomu dlouhodobý stres má účinky negativní. Čím déle na nás stres z práce působí, tím více ovlivňuje náš život. Má vliv na naše zdraví, vede k chybám ve stravování, zvýšené konzumaci alkoholu, nižší motivaci k práci, přenášení negativních emocí z práce domů. Pojďme se podívat, jak se stresu můžeme zbavit nebo jej eliminovat. 

Stres z nové práce

Nová práce a stres k sobě patří, budete potkávat nové kolegy, seznamovat se s interními postupy a pravidly, nebudete umět pracovat samostatně a budete si říkat o pomoc. Je to normální! Prošli si tím všichni, všichni potřebují v nové práci zaučit. Nebojte si o pomoc říct. Pokud bude stres extrémní, sdělte to svému nadřízenému a požádejte jej o pomoc. 

Jak se zbavit stresu z práce

Podíváme se na základní pravidla, která pomohou eliminovat stres z práce, ať již stres z práce, ve které jste měsíce, nebo stres z nové práce. Stresu se nezbavíte hned, je potřeba na jeho eliminaci pracovat a dopracovat se časem k dokonalosti v jeho zvládání. 

• Udržujte si odstup - je to “jen” práce. Jsou věci, které změnit nemůžete, pracujete s kolegy, kteří jsou takoví, jací jsou, a těžko je budete měnit, interní systémy půjdou změnit také velmi těžko. Musíte se naučit pracovat s materiálem, jaký máte k dispozici. Pod pojem “materiál” si již zařaďte to, co vás v práci stresuje. 
• Efektivně řiďte svůj čas - správně rozvrhněte svůj čas mezi práci, rodinu a své osobní volno, které vyplníte například cvičením, čtením, koníčky. S tím souvisí i kvalitní spánek a odpočinek, který je základem všeho. Bez kvalitního spánku nenastartujete své tělo k dostatečným výkonům. 
• Zjistěte, co vás stresuje - zastavte se, zamyslete se a pokuste se identifikovat, co vás v práci stresuje. Pokud znáte zdroj stresu, můžete s ním pracovat. 
• Buďte asertivní - řekněte vedoucímu, když je něco, co vás v práci stresuje, a přijďte i s návrhem, jak by se situace dala vyřešit.
• Neplýtvejte silami - nemůžete všechno umět a udělat sami, požádejte o pomoc, kde to je efektivní. Je samozřejmě možné, že se vše naučíte sami a pokusíte se vše vyřešit, ale dlouhodobě tento přístup nebude udržitelný. 
• Vyhledejte odbornou pomoc - pokud cítíte, že situaci sami nezvládnete a váš nadřízený nemohl pomoci, obraťte se na odborníka. 

Co od stresu nepomůže

Nejjednodušší řešení většinou nebývají dlouhodobě udržitelná. To platí i při stresu z práce. Co tedy dlouhodobě nepomůže od stresu: 

• Alkohol, drogy;
• Budete si situace brát příliš osobně; 
• Z asertivního chování se stane chování agresivní; 
• Podceňování sebe, svých schopností; 
• Nepožádáte o pomoc a budete se snažit problém za každou cenu vyřešit sami.  

Když už stres nejde vydržet

Pokud je hladina stresu pro vás již neúnosná, nadřízený nechce nebo nemůže pomoci, je možná ten správný čas se podívat na pracovní nabídky a hledat své štěstí v nové společnosti.

Publikováno 27. října 2022